Le ore di sonno sono un elemento imprescindibile di valutazione della salute, quante ne servono per sentirsi al meglio in base all’età
Affrontare una giornata senza aver fatto prima una buona dormita può rivelarsi davvero difficile. Lo sa bene chi soffre di insonnia, disturbo che deriva dall’insoddisfazione relativa alla quantità o alla qualità del sonno. Una difficoltà che può manifestarsi sia nel momento di iniziare il sonno e quindi nella fase dell’addormentamento, che nella prosecuzione del sonno.
Naturalmente questa condizione si ripercuote sull’attività di veglia, con conseguenze molto comuni. Tra queste, ad esempio, una sonnolenza diurna, un peggioramento delle capacità lavorative e di concentrazione, ma anche irritabilità, ansia e stress. Attualmente, circa il 30-50% di individui adulti vive situazioni di insonnia occasionale durante il riposo notturno in forma abbastanza lieve e quindi transitoria.
Tra il 6 e il 13% invece, sono coloro nei quali si può identificare un DSM-5, ossia un Disturbo del Sonno riconosciuto. Tra questi la maggioranza sarebbe individuabile nelle donne. Una serie di osservazioni che fanno comprendere quanto le ore di sonno quotidiane siano imprescindibilmente legate ad una buona salute mentale e fisica. Ma quali sono le ore necessarie per ogni fascia d’età?
Iniziare un periodo di buon sonno si rivela fondamentale per uno stile di vita sano ed una buona salute. É necessario, dunque, fare un confronto con quelle che sono le ore raccomandate dalla National Sleep Foundation, che si è impegnata a fornire raccomandazioni basate su rigorosi studi scientifici in merito.
Ecco allora le ore di sonno ideali per ogni fascia d’età:
Con questa tabella sarà facile fare una ricognizione personale sulla quantità del sonno ed, eventualmente, prendere provvedimenti qualora dovessero emergere mancanze. Sarà utile, ad esempio, crearsi un vero e proprio programma del sonno, oppure dedicarsi a rituali di rilassamento ed esercizi fisici quotidiani atti ad essere propedeutici per il riposo.
E' possibile mangiare la pizza se si ha il colesterolo alto? La risposta potrebbe davvero…
Il passaggio all'ora solare porta davvero degli effetti sull'umore? Quali sono e come possono essere…
Sapete come fare per preparare in modo facile e veloce una bevanda detox in casa…
C'è sempre il dubbio che la bilancia da bagno non sia affidabile per monitorare il…
E' possibile ridurre l'emicrania o per lo meno il suo dolore? A quanto pare serve…
Bere molta acqua è fondamentale per il benessere dell'organismo, ma quanta se ne deve assumere?…