Mestruazioni, come alleviare i dolori del ciclo senza farmaci

Mestruazioni, è possibile alleviare i dolori del ciclo senza farmaci: i rimedi giusti e la corretta alimentazione

La grande maggioranza di donne sa bene quali siano gli effetti del ciclo mestruale. Una serie di disturbi, più o meno gravi, si presentano in età fertile in collegamento con le mestruazioni. Non si concentrano soltanto durante quei giorni: il ciclo va a influire sullo stato mentale e fisico anche nei giorni che lo precedono.

É noto che ogni donna sia un caso a sé, alcune raccontano di essere molto fortunate e vivere i giorni del mestruo quasi come se non ci fosse. Altre invece, sono afflitte da sofferenze prolungate che arrivano a compromettere le normali attività quotidiane. Tra i sintomi più frequenti c’è sicuramente la dismenorrea, ossia il dolore uterino di tipo crampiforme e colico, con picchi di maggiore sofferenza alternati a momenti in cui è minore.

Possono essere altri effetti del ciclo, inoltre, anche lombalgia, sudorazione, dolori mammari, vertigini, diarrea e ansia. Oltre a questi si aggiungono i disturbi dell’umore, che possono portare a senso di depressione. Le cure farmacologiche dedicate a questi disturbi sono ormai tantissime. Ma può rivelarsi utile scegliere i giusti rimedi naturali e casalinghi.

Consigli e cibi giusti per affrontare il ciclo

I classici “rimedi della nonna” possono rivelarsi salvifici durante il ciclo. Per combattere i dolori da dismenorrea ad esempio, sarà utilissimo applicare una borsa d’acqua calda o un cuscino di semi o di sale riscaldato direttamente sul ventre. Il calore distenderà i muscoli alleviando i crampi. Allevieranno i dolori anche un buon bagno caldo o, in alternativa, una doccia.

Anche la giusta attività fisica può venire incontro nei giorni del mestruo: pilates e yoga contribuiscono al rilassamento di psiche e corpo, rivelandosi ottimi alleati. Stessa cosa vale anche per meditazione e tecniche di respirazione, che alleviano lo stress donando un senso di distensione. Massaggi e riflessologia sono, inoltre, ottimi per attenuare i dolori mestruali.

Naturalmente durante i fastidi del ciclo verrà incontro anche una giusta alimentazione. É consigliato, in quei giorni più che mai, consumare cibi sani e leggeri. Quelli ricchi di Omega-3, ad esempio, come salmone e pesce azzurro. Fondamentale anche il ferro, contenuto in legumi, crusca e avena. Non bisogna trascurare neppur vitamine e magnesio, che aiuteranno a dare la giusta carica di energia, mentre è meglio evitare grassi, caffeina ed un eccesso di dolci.