Combattere il mal di schiena è possibile, basta svolgere alcuni semplici e rapidi esercizi quotidiani: la routine per dire addio ai dolori
Il mal di schiena è una brutta bestia, un problema con cui prima o poi devono averci tutti a che fare. Esso è, infatti, il disturbo scheletrico più diffuso al mondo ed anche uno dei più invalidanti. Spesso scompare in breve tempo, ma quando persiste può essere un serio campanello d’allarme e quindi è d’obbligo una visita da uno specialista per capire il problema.
Ad ogni modo, in genere, i fastidi alla schiena o la frequenza nell’avere piccoli dolori, proviene dal fatto che la colonna ed i muscoli del busto sono fragili e poco robusti. In tal caso ci sono degli esercizi appositi, da poter svolgere con costanza, che vanno a migliorare la resistenza e la tonicità, riducendo le possibilità di infortunio. Come già detto, ed è bene specificarlo, in casi particolari è bene prima chiedere il parere del medico per il via libera a un certo tipo di attività fisica.
In primis, c’è bisogno di fare riscaldamento. Il consiglio è quello di iniziare con una corsa sul posto per 2 minuti e successivamente fare 3 serie da 20 di circonduzioni delle braccia, con un riposo di 30 secondi tra una e l’altra.
Il secondo passo è quello di svolgere gli esercizi per irrobustire il core che è, in termini semplici, l’insieme dei muscoli del tronco ed è importante che sia stabile e resistente.
Completati questi esercizi, si passa allo stretching per i muscoli erettori.
Una volta terminati, si può completare la sessione al meglio con il defaticamento. Si può optare per una camminata o corsa all’aperto nel migliore dei casi, ma in alternativa va bene anche ripetere quanto fatto nel riscaldamento iniziale.
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